Jak podpořit psychiku, hormony a tělo v citlivém období života ženy
Do poradny mi přicházejí ženy, které se necítí dobře ve svém těle. Pojďme se na toto téma podívat z více stran.
Perimenopauza není nemoc.
Je to přechodové období, ve kterém se ženské tělo přirozeně přelaďuje do nové fáze života. Přesto je to čas, kdy mnoho žen zažívá nejistotu, vnitřní napětí, výkyvy emocí, únavu, změny spánku, trávení i cyklu.
Holistický přístup – stejně jako tradiční čínská medicína a ayurvéda – se na perimenopauzu dívá jako na hluboký transformační proces, který potřebuje podporu, zpomalení a výživu, nikoli boj.
Co se v těle ženy děje
V perimenopauze dochází k:
- kolísání estrogenu a progesteronu
- větší zátěži nervového systému
- oslabení trávení a vstřebávání
- zvýšené citlivosti na stres
V TČM je toto období spojeno s:
- oslabováním energie ledvin (esence Jing)
- nerovnováhou mezi játry, srdcem a slezinou
V ayurvédě přechází žena do fáze, kde může dominovat Váta dóša – sucho, chlad, neklid, roztěkanost.
To vysvětluje:
- úzkosti, podrážděnost
- vnitřní neklid
- návaly horka nebo zimy
- zhoršený spánek
- nadýmání, zácpu nebo těžkost po jídle
Co ženě v perimenopauze prospívá
1. Pravidelnost a jednoduchost
Tělo v tomto období netouží po extrémech.
✔ pravidelná jídla
✔ jednoduché kombinace
✔ teplá, vařená strava
✔ klidné tempo dne
V TČM je pravidelnost klíčem k podpoře sleziny – centra trávení a tvorby energie.
2. Co jíst, aby se podpořily hormony a psychika
Upřednostňuj:
- teplá jídla (polévky, kaše, dušená zelenina)
- kvalitní tuky (ghí, máslo, olivový olej)
- kořenovou zeleninu
- rýži, pohanku, jáhly
- luštěniny v menším množství a dobře připravené
- bylinky na trávení (fenykl, kmín, koriandr)
Pro nervový systém a hormony:
- vývary
- sezam, mandle
- kvalitní bílkoviny
- hořké a jemně sladké chutě
Ayurvéda říká:
„Vyživený nervový systém je základem hormonální rovnováhy.“
3. Co omezit nebo vynechat
- studená jídla a nápoje
- přemíra cukru
- káva na lačno
- alkohol
- přeskakování jídel
- neustálý tlak na výkon
Tyto faktory zvyšují vnitřní horko, rozkolísávají hormony a vyčerpávají nadledviny.
Psychika: klíč k hladkému přechodu
Perimenopauza je často dobou, kdy:
- se ozývají potlačené emoce
- tělo žádá změnu tempa
- duše chce být slyšena
TČM spojuje psychické výkyvy s energií jater a srdce.
Ayurvéda upozorňuje na nutnost uzemnění Váty.
Co pomáhá:
- dech
- dotek
- jemný pohyb
- pobyt v přírodě
- klidné večery
- méně stimulů, více ticha
Co v perimenopauze „nedělat“
- netlačit se do starého fungování
- neignorovat signály těla
- nesrovnávat se s minulostí
- nehledat rychlá řešení
Tohle období není o „opravování se“,
ale o přeladění.
Perimenopauza jako pozvání
Z holistického pohledu je perimenopauza:
- časem návratu k sobě
- obdobím větší moudrosti
- příležitostí nastavit zdraví na další desetiletí
Žena, která v tomto období:
- zpomalí
- vyživí své tělo
- podpoří trávení
- opečuje nervový systém
může do další fáze života vstoupit silná, klidná a zakořeněná.
Milé ženy, perimenopauza není konec.
Je to přechodový most.
A každá žena si zaslouží jím projít s pochopením, s podporou, s respektem k sobě. Jsem tady pro Vás, s láskou Natália
-
Strava jako lék
Výživná jáhlová kaše se sezamem a hruškou
Na posílení nervového systému, sleziny a hormonální rovnováhy
Tento recept je ideální na snídani nebo lehkou večeři.
Jáhly jsou v TČM považovány za zahřívající, vysušující vlhkost a posilující trávení, v ayurvédě podporují stabilitu a klid.
Ingredience:
- 1/2 hrnku jáhel
- 1 hrnek vody
- 1 hrnek mandlového nebo rýžového mléka
- 1 zralá hruška
- 1 lžíce bílého nebo černého sezamu
- 1 lžička ghí nebo másla
- špetka skořice
- špetka mletého kardamomu
- špetka soli
Postup:
Jáhly důkladně propláchni horkou vodou (zbaví se hořkosti).
Uvař je ve vodě a rostlinném mléce do měkka.
Na závěr přidej ghí, koření, sůl, nastrouhanou nebo nakrájenou hrušku a sezam. Nech krátce dojít.
Proč prospívá ženě:
- vyživuje nervový systém
- podporuje tvorbu hormonů
- zahřívá a uzemňuje
- nezatěžuje trávení
Jemná kořenová polévka s červenou čočkou
Na podporu imunity, trávení a vnitřního klidu
Teplé polévky jsou v perimenopauze doslova lékem.
Červená čočka je lehce stravitelná a dodává stabilní energii bez nadýmání.
Ingredience:
- 1 mrkev
- 1 petržel nebo kousek celeru
- 1 menší batát
- 1/2 hrnku červené čočky
- 1 lžíce olivového oleje nebo ghí
- 1/2 lžičky římského kmínu
- špetka kurkumy
- špetka koriandru
- sůl dle chuti
- voda nebo zeleninový vývar
Postup:
Na oleji krátce orestuj koření, přidej na kostičky nakrájenou zeleninu a čočku.
Zalij vodou nebo vývarem a vař cca 20 minut do měkka.
Na závěr můžeš část polévky rozmixovat pro krémovou konzistenci.
Proč prospívá ženě:
- podporuje slezinu a trávení
- posiluje imunitu
- uklidňuje psychiku
- dodává pocit tepla a bezpečí
Pohankové rizoto s dýní a tymiánem
Na podporu cév, hormonální stability a vnitřního tepla
Pohanka je v TČM ceněná pro schopnost zahřívat, rozhýbávat krev a posilovat cévy. Dýně podporuje trávení a slezinu.
Ingredience:
- 1 hrnek lámanky pohanky
- 1/2 menší dýně (Hokkaido)
- 1 malá cibule
- 1 lžíce ghí nebo olivového oleje
- tymián nebo rozmarýn
- sůl
- voda nebo zeleninový vývar
Postup:
Na tuku orestuj cibuli, přidej dýni nakrájenou na kostičky, pohanku a bylinky.
Zalij vývarem a vař cca 15–20 minut do měkka.
Proč prospívá ženě:
- zahřívá a uzemňuje
- podporuje krevní oběh
- posiluje slezinu a játra
- pomáhá při únavě a chladných končetinách
Krémová polévka z červené řepy a batátu
Na podporu krve, ženské vitality a psychické stability
Červená řepa je v TČM spojena s výživou krve, batát zklidňuje a harmonizuje.
Ingredience:
- 1 menší červená řepa
- 1 batát
- 1 lžíce olivového oleje
- špetka kmínu
- špetka koriandru
- sůl
- voda nebo vývar
Postup:
Zeleninu nakrájej, krátce orestuj s kořením, zalij vodou a vař do měkka.
Rozmixuj do hladkého krému.
Proč prospívá ženě:
- vyživuje krev a hormony
- podporuje játra
- zklidňuje emoce
- dodává vnitřní sílu
Rýžová kaše congee se zeleninou
Na zklidnění nervového systému a podporu trávení
Congee je základní léčivý pokrm TČM, ideální při únavě, stresu a hormonálních výkyvech.
Ingredience:
- 1/2 hrnku bílé rýže
- 5 hrnků vody
- mrkev, cuketa nebo dýně
- špetka soli
- kapka sezamového oleje
Postup:
Rýži vař dlouho a pomalu, dokud se nerozvaří do kaše.
Přidej jemně vařenou zeleninu a olej.
Proč prospívá ženě:
- velmi šetrné k trávení
- obnovuje energii
- zklidňuje mysl
- vhodné při nespavosti a vyčerpání
Dušená zelenina s čočkou beluga a majoránkou
Na uzemnění, podporu kostí a vnitřní rovnováhu
Beluga čočka je výživná, ale při správné přípravě dobře stravitelná. Majoránka podporuje trávení a uklidňuje.
Ingredience:
- 1/2 hrnku čočky beluga
- mrkev, pórek, petržel
- 1 lžíce ghí nebo olivového oleje
- majoránka
- sůl
Postup:
Čočku uvař zvlášť doměkka.
Zeleninu krátce podus na tuku, spoj s čočkou a dochuť majoránkou.
Proč prospívá ženě:
- dodává stabilní energii
- podporuje kosti a krev
- nezatěžuje trávení
- posiluje pocit bezpečí v těle
Holistické doporučení k receptům
V perimenopauze platí:
- méně syrového
- více tepla
- jednoduchost
- pravidelnost
Jídlo se v tomto období stává formou péče o nervový systém.
